女主播身材(墨西哥女主播，长相身材媲美卡戴珊，沙漏曲线，堪称“人间尤物”)

众所周知，无论哪个地区的人们大部分都认为腰臀比0.7的沙漏型身材的女性最具魅力，其中的典型代表更是尤金·卡戴珊，玛丽莲梦露等女星。近几年，一位名叫Jimena Sanchez的墨西哥体育女主播因长相和身材都酷似金·卡戴珊而走红，被网友们称为“墨西哥卡戴珊“。

出生于1982年的Jimena Sanchez今年39岁了，但是在她的身上完全看不到发福的痕迹，紧致的脸庞，优秀的腰臀比，真是人间尤物！了解Jimena Sanchez的小伙伴们可能都知道她是洛杉矶湖人队的粉丝，因为热爱体育运动，Jimena Sanchez 每天都坚持健身，再加上她甜美的长相，促使她成功以模特的身份进军娱乐圈。

爱健身的人运气肯定不会太差，爆红后Jimena Sanchez受到多家杂志及节目的邀请，越来越多的人认识并喜欢上她，她也很乐于在社交网络上与网友们分享她的健身日常与经历，让许多网友感慨：我要是能有Jimena Sanchez那么拼就好了。

对于Jimena Sanchez来说坚持健身就是她一生的信条，沙漏型的身材不是一朝一夕就能练出来的，只有持之以恒，时间才能给你你想要的结果，下面小编将向大家分享五种腰臀训练动作，想要修炼成“沙漏型身材“的小伙伴赶快行动起来了！

1. 驴踢

第一步先趴在垫子上，向后举起你的右脚至你的脚与地板保持平行，大腿与小腿呈90°角，确认你的手在你的肩膀正下方，换左腿保持上述动作注意你的背部应该是打直的，而不是像脚一样弯曲，避免利用冲力来收回你的脚。驴踢可以增强紧实强化臀部。

1. 壶铃高脚杯深蹲

这个动作需要用到一个壶铃或者是一个小的哑铃也可以，这个重量根据自己的力量水平来选择，要确保动作能够完成得比较准确。把壶铃举到胸口的高度，两个肘关节撑出来，确保你的上半身处于稳定的状态，注意不要圆肩，使肩胛骨稳定在一个正确的位置上，双脚比肩略宽，双脚脚尖外八一点，膝关节朝着你的这个脚尖的方向，慢慢地蹲下去，差不多蹲到手肘处，碰到自己膝关节时，起来时尽量用脚后跟的力量把自己蹬起来。

1. 壶铃直腿硬拉

站立于地面上，双脚距离与肩同宽或比肩略宽，将壶铃拿起来，挺胸抬头看着前方，吸气时屈髋往下压，呼气时拉起来时臀部收紧，我们可以感受到大腿后侧和臀部被拉开。这个动作可以锻炼我们的臀部，壶铃可以根据自身选择增加或减少重量。

1. 杠铃直腿硬拉

选择可以完成12~15是重量的杠铃，小腿接近杠铃采取与髋同宽的站距，脚尖朝前站立，俯身向下，掌心朝后抓住杠铃，握距为小腿两侧，挺胸抬头，核心收紧，将杠铃拉起来，吸气同时屈髋主导俯身向下，躯干与地面平行或低于平行，杠铃不完全贴近小腿，身体重心脚掌后侧，但前脚掌需要抓住地面，屏气同时腘绳肌和臀大肌收缩发力带动躯干向上至身体与地面不完全垂直，杠铃贴近大腿，呼气完成动作。整个动作需要保持腰背挺直，不要弯腰。如果你的后侧链柔韧性不足，在动作向下时膝关节可以微屈。，

1. 哑铃箭步蹲

直立于地面上，手拿着哑铃。首先单侧腿向前迈一步，负重下蹲，后侧腿与前侧腿主动做弯曲，双腿的大小腿呈90°，身体的重心要垂直于地板，起身时也要保持身体的直立。这个动作可以很好地提高我们的臀线，帮助改善臀部的塌陷问题。