产妇(坐月子到底多少天合理？期间的饮食有哪4个讲究？)

我是饮食健康管理师小辉（营养师）。坐月子多少天合理？期间的饮食有哪些讲究？我从我老婆坐月子讲起，和大家分享一下坐月子期间，饮食要注意的4个原则。

坐月子，从医学角度讲，是指产褥期，即产妇生产后的恢复阶段。这个阶段的时长通常为42-56天。但是，在我国传统的观念来说，坐月子就是一整个月，大概28-30天。所以，即使过完大家熟悉的30天月子期后，其实产妇最好还是继续休养多2-3周的时间。

坐月子期间，产妇的子宫需要逐渐恢复到正常大小，并伴随产后恶露的排出。因此，产妇在此期间应特别注意休息，避免过度劳累，保持高蛋白、高营养但相对清淡的饮食，同时产妇要注意个人卫生。

此外，产妇在坐月子期间，还应适当活动及进行产后康复，这不仅有助于身体的恢复，还要保持心情舒畅和注意保暖。

坐月子的饮食原则如下：

1、少食多餐

坐月子期间，产妇的胃功能需要一段时间来恢复，最好采用少食多餐的饮食方式，以减轻胃肠负担，有助于营养的吸收。当初我老婆坐月子的时候，月子中心是每天5顿，除了三餐还有2个加餐。

2、营养丰富

饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙、铁元素。所以，一天多餐的食谱里面，可以多搭配鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐食物。同时，新鲜蔬菜和水果也是必不可少的，不要认为月子期间不能吃水果，主要避开寒凉水果即可。

3、清淡饮食

产后饮食应以清淡为主，避免过于辛辣、油腻、刺激的食物。这样可以保护肠胃，防止产后便秘和痔疮等问题，以及影响乳汁的质量，对宝宝的健康产生不良影响。

4、易消化

产后产妇的胃肠功能较弱，因此食物应选择易消化的，尤其是第一周，可以选择稀饭、面条、炖汤等流质或半流质食物，它们有助于消化和营养吸收，让身体尽快恢复。