操她上瘾(上瘾性行为，毁了多少成年人)

我相信大多数人都有过类似经历：每天晚上临睡前，说我再看一眼手机，刷刷微信，看看抖音，结果一不小心凌晨三点了；

玩游戏也一样，说好打完这一局就睡了，结果通宵熬夜，根本停不下来......

我们的生活被它们填满了，剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。

这就是典型的上瘾性行为！

行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决此刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。

行为上瘾具有破坏性，它会挤掉你的工作、影响你的事业、打破你的生活节奏和社会互动等其它追求。

所以当你没办法的时候，《欲罢不能》这本书给了你解决方案！

《欲罢不能》的作者是亚当·奥尔特，普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。

他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。

他有两部书位列《纽约时报》评选的畅销书单，且最畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作，美国亚马逊分类图书畅销榜第一名。

所以，了解行为上瘾，洞悉其背后的心理设计技巧，以及了解如何预防和改善行为上瘾的方法，对我们来说，是一件势在必行的事情。

什么叫作行为上瘾？

过去我们听到上瘾这个词，首先想到的是吸毒、抽烟、赌博，这叫做物质上瘾。

物质上瘾已经与我们共生很多年了，随着人们意识的转变，已经变得很少了。

但今天的上瘾主要是手机上瘾，你走到任何一个地方你都发现人手一部手机，玩得乐不思蜀！

小到一岁的孩童，上到九十九的老人，简直疯狂到让人无法想象。

据不完全统计整个世界上竟然有超过50％以上的人都有着严重的行为上瘾，所以我们不得不重视这件事。

那是什么原因导致我们上瘾，一步一步被它诱惑的呢？

在过去，物质成瘾的时代，最起码还有着一个犯罪行为的保护，比如禁止向青少年出售烟草。

但是到了互联网时代，到处都是让你上瘾的诱惑。

微信、抖音、快手，各种好玩的视频、游戏软件更是层出不穷，总之每一款APP都在吸引你的眼球和注意力，期待着你消耗更多的时间在上面。

但是最可怕的是，《欲罢不能》这本书里还有一句话：“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

比如用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，曾公开说过：决不让自己的孩子用iPad......

推特的创始人伊文·威廉姆斯，blog的创始人，他只给孩子买书，从来不让孩子用电子设备。

所以使用这些电子设备的背后究竟存在怎样的问题呢？

通过5道网瘾测试题，测试自己是否存在“网络上瘾”

请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：

0=不适用；

1=很少；

2=偶尔；

3=屡次；

4=经常；

5=总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的微信？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。

8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。

13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。

21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

那成瘾的生理性原因是什么呢？

作者在书中讲了一个有趣的实验。研究人员奥尔兹和米尔纳在一群老鼠的脑袋上都插了一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，观察它们的反应。

实验结果发现，大部分老鼠都害怕电击，只有一只表现得非常兴奋，不仅不害怕，反而很享受，甚至主动追求电击。最后那只老鼠不吃不喝，无休无止地享受电击，直至力竭而死。

研究人员为此感到非常困惑，他们从那只老鼠的大脑中取出电极，发现电极的探针弯曲了，刚好接触到了老鼠的隔膜。

而这个隔膜是老鼠的“快感中枢”，当这一部分受到刺激，老鼠就会产生快感。

后来，又有一位研究人员罗伯特·希斯将该实验迁移到了人体上，他将探针插入一位患有抑郁症的女士大脑的快感中枢里，结果那位女士表示，她人生第一次感受到了快乐。

但是只要研究人员拿掉电极，那位女士的笑容就消失了，后来她迷恋上了那种感觉，千方百计想要植入探针。与那只老鼠一样，人对这种快感会上瘾。

所以，行为上瘾的生理性原因是大脑的快感。

但过分追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

人生就是转啊转啊转，会循环的。

另一个诱人上瘾的因素——环境

孟母三迁的故事，就足以说明环境真的可以改变一个人！

有一个真实的案例，一个叫作艾萨克的男孩，以优异的成绩考上了华盛顿的美利坚大学。但到了第二学期，由于学习压力很大，他沉浸在了网络游戏里，打游戏打到昏天黑地，严重影响到他的正常学习和生活。

后来，家人带他来到一个叫作“重启”的网瘾治疗机构，经过6个星期的治疗，艾萨克渐渐走出了网络游戏的世界。

重启的工作人员建议他不要回到原来的大学，尽量换一个环境，可艾萨克没有采纳那个建议，回到了美利坚大学。

结果没过多久，他的网瘾就复发了，那一次他整整打了5个星期的游戏，重了27公斤，简直让人无法想象。

后来艾萨克痛定思痛，离开了华盛顿，在西雅图网瘾中心的附近开办了一个健身中心，专门帮助那些戒除网瘾的人进行体育锻炼，开启了自己的创业之路。

除了上述环境的影响，作者还在书中揭示了成瘾的生物学机制——它的根源来自于痛苦。

有时候，我们为了逃避自己的心理痛苦，变成了药物或行为的奴隶。

有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。

但你碰到就会上瘾。而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

我以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。一天玩十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。

所以很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。

刚毕业开始打拼的时候，也是压力最大的时候，很容易染上烟瘾，酒瘾等其它各种各样的瘾，以逃避现实的烦恼。

换取短暂的快乐，然后让自己陷入另一个绝望的深渊。

最后，我们要分清成瘾和爱好的区别，成瘾不是喜欢，而是渴望。

不要把成瘾当成爱好来麻痹自己。

如何解决上瘾性行为

（1）不要总是动用自己的意志力

动不动就动用意志力的人，一定会失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它更会有助于成瘾。

不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，尽量避免接触诱惑。

比如：卸载多余的APP，只留下必须的，不安装游戏；

限制时长，到点就禁用，注销账号，卖掉装备等......

总之从源头入手，避免一切可能的诱惑。

（2）用好习惯代替坏习惯

克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。

应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。

你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。

（3）改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。

改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和自我感觉良好的词汇，

有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改变环境

比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

（5）借助负面反馈

负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。

比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友发现你玩游戏，就去找一个你最恨的人，给他发钱。

瘾，是极度渴望的一件东西，一个人表面上的渴望，是因为心里有了空缺。

在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

希望我们每个人都能克服上瘾行为，给自己找到一个愿意为之奋斗的终极目标，

你就可以永远活在高潮当中。