怎么拒绝(你是否会经常为如何拒绝别人而发愁？抛下心理负担的方法在这里)

第二章 ：了解真实的自己

“当你了解真实的自己，并对现在的自己感到满意，那么无论人生遇到怎样的风风雨雨，你都能处变不惊，保持一份平常心。”

——艾米·莫林

要想在大部分时间都能做自己，从而摆脱比较心理倾向，最根本的方法是要深入了解是什么驱动着你，使你成为现在的样子，以及什么是你存在的核心意义。你可能会想，随便吧，大概就是一个个偶然的巧合构成了现在的人生吧。不，这一章我们要认真地去思考这个问题，你不仅要开动脑筋，还要打开心扉，看看到底是什么压抑了“那个真正的你”。

我们会让你重新认识自身的智慧，并引导你运用这些智慧，这不会搅乱你目前的生活，也不会与你未来的人生计划相违背，只要你能忠于真实的自己。

什么是真实

“真实的” 形容词 来自不可争辩的原作，非赝品或拷贝；真迹的 例：“已知道这封信是原作者所写。”

一开始搬出字典的定义虽然有些故弄玄虚，但生活中我们确实在太多的场合和情景中看到、谈到这个词：从书店里的自助书籍到社交媒体上的推文，随处可见让我们成为真实的自己的呼吁。那么什么才是真实的自己呢？

纸上寥寥一行定义固然有着高度概括性，但并不等于实际生活中你就真的能做到。更深一步讲，我认为真实地活着，就是你自己的价值观可以在生活中展现出来，即真诚地表达你的观点，做到言行合一；是遵从自己内心真正的愿望去行动，而不是模仿别人。这样，通过展现真正的自己，真实地活着，比较心理将随风消散。

为了把这个定义转化成更实用、可行的内容，我在工作中总结了以下的实践框架，帮助我的来访者和朋友在生活中更真实地展露自我——做自己，只有做自己，才不会忍不住去效仿别人或是羡慕别人的生活方式。

现在，请你回答你将如何通过以下方式揭示真正的自己，始终如一地做自己：

●你认为真实的自己是怎样的

●怎样行动

●如何感觉

●会说些什么

回答以上问题是自我疗愈旅程中重要的一关，因为从这里，你真正开始发生转变，少一点跟风“别人”，多一点做“自己”。不过在听你回答这些问题之前，我想先分享一些来访者的案例，看看他们发生了哪些突破性的改变：

其中一位来访者意识到，一直以来，是一种潜在的优越感在作祟，好像必须在人群中炫耀自己才可以融入群体，才不落后于人。长期下来，他们精疲力竭，他们意识到是时候停止了。

另一位来访者发现，原来他们是会出于竞争目的篡改事实以获利的人，他们许下过高的承诺，夸大自己的能力，结果不可避免地就是不得不说谎来隐瞒实际情况。这位来访者意识到，大家从一开始就应该保持诚实和坦率，循序渐进，而不是靠说大话或准备紧急备用计划以圆谎。

好，让我们开始做这个自我意识的练习，我们将回忆并记录下证明你活出真实自我的事例。通过这个机会，你可以知道在这些事例中是什么导致了你的感觉，你将根据提示问题进行打分：如果得零分真的没什么大不了，说明还有很大的进步空间，十分则代表你已高举真实自我的旗帜了。

1.做真实的自己，你认为自己是否如下面描述：

我有自己的想法与观点，比如……

我有自己的原则，而且按照这些原则生活。我的原则是……

我不盛气凌人，也不过分看低自己。我同意这个说法。

是/不是

十分为满分，这个部分我给自己的打分是：

2.做真实的自己，你是否可以做到：

我是可靠的人。别人说我很可靠是因为……

我不会为了融入群体而伪装自己，无论是自己的内心还是外表，比如……

如果我说要做什么，我就会去做，比如……

十分为满分，就此部分我给自己打分是：

3.做真实的自己，你是否可以感觉到：

我相信自己，遇到困难镇定自若，沉着冷静，比如……

我既能理智思考，又能用心感受生活，理智与情感相得益彰，比如……

我并不压抑自己的感觉，而是去体会、觉察它们，比如……

十分为满分，这个部分我给自己的打分是：

4. 做真实的自己，你会说些什么：

我知道何时需要拒绝别人，怎样拒绝别人比较恰当，比如……

即使我中途改变主意，可能令别人失望，我仍能保持友好，比如……

我总是说真话，也很少觉得需要撒谎，比如……

十分为满分，这个部分我给自己的打分是：

四个问题的总分是：

如果你的分数在40分以上，你是怎么做到的？当然，这里我们无须评价。如果你的分数低于20分，这其实是个很好的提醒，它意味着你在朝“少为别人左右，多忠于自己”的路上，仍有一些小机关、小阀门等待你去触动，去开启。请在得分低的部分重点加强，得分高的部分继续努力。

如果你的分数在20到30分之间，这是个不错的起点。你已经有不错的基础，只需在某些方面加强，你就可以取得进步！

如果你的分数在30分以上，那么我要给你一朵小红花—很少人可以保持这样的状态，可以确定的是，你已经可以活出真我。

无论哪个分数，都有不断提升的空间，都可以通过反思取得进步。

反思过去，是什么使你无法真实地做自己？

现在，你感觉是什么使你无法真实地做自己？

根据上述反思，你觉得自己可以做出怎样的改变，从而令自己活得更真实？你随时可以翻到前面，根据之前给出的真实自我的四项标准，做出更具体而有针对性的改变。

与真实自我向导（TYG）联结

做最真实的自我，我们要看到并摆脱过去的生活经历与周遭环境对我们施加的层层束缚。

这个过程你可能并不熟悉，可能感到害怕，但是摆脱这些束缚的意识越强，你的自我越强大，反过来又会增强你的自信和对改变发生的信念。不要害怕，你并不是从零开始建立这种意识，你只是重新与你的内在联结，重新获得内在的觉知。

在泰拉·摩尔的书《玩大的》中叫“内在的向导”；偏灵修的人士称为“灵魂的声音”；另外一些人称为直觉、本能反应、人生的真正方向、内心的指引、守护天使或上帝；而我自己倾向于叫它TYG（真实自我向导）。

跟从真实自我向导，你总能毫不迟疑地找到问题的答案，而不需要去跟他人比较。真实自我向导相信我们可以通过自己的能力、资源、潜力，去克服你人生中的困难，获得成长，建立新的生活。我们不再虚张声势，而是做最真实的自我，相信我们所相信的，真实地活着。

你的真实自我向导真正了解你。它知道什么能激励你，你喜欢什么、反感什么，你会被谁、被什么吸引，什么能让你兴奋、让你沮丧、让你感觉不错、带给你欢乐，什么符合你的价值观。只要我们愿意去寻找，我们会看到它留给我们的线索；它指挥着我们生命中发生的事情，也为我们扫清障碍，去追求真正想要的。每个人天生都具备这种内在的指引，而在我们自我治愈的过程中，会更加感觉到它的存在，听到它的声音。

既然如此，那么当你困于比较的迷雾中，满脑子都是各种嘈杂的声音而听不到内心的声音时该怎么办呢？如何获得真实自我的指引呢？当然它不会给你发电邮，现在就让我介绍以下具体的方法，令你即使在嫉妒、自我批评时，也不会完全失去感觉真实自我的能力—这也是我们大多数时候最需要的。

关键是要改变你的情绪状态，这样你就可以放松自我，不再感到窒息。

注意力集中到你的身体和呼吸：感觉你的身体，你的所有感官都在接收外界刺激的讯号，此刻的你在全身心感受着世界，绝对的专注使你切断噪音。深深吸气到丹田，然后慢慢吐出，这样反复做，可以驱散你的怒火，缓解你的不安，平复你的心情；深深地、均匀地呼吸90秒可以改变你的身体状态，使你平静下来。接着，感觉此刻平静的自己，你将听到真实自我向导的声音，觉察当下，看到是什么使你陷入当下的困境，并轻松化解。

练习自我关照与抚慰:我们总是对自己太苛刻了，不是吗？只要我胸中感觉苦水翻涌，难过不堪，我知道是时候要关掉同人比较的噪音，去聆听内在真实自我的声音。如果可以，请把左手两个手指，轻轻搭在你颈间的脉搏处，感觉你的脉搏在手指尖的颤动；接着，将你的右手抚在胸口心脏的位置，慢慢有力地画圈，以增强你的心脉轮。（我刚刚说“心脉轮”了吗？是的，我说了。）这个动作可以增强你爱自己与爱他人的能力，同时也具有魔法般的自我安抚功效。

做你喜欢的让你快乐的事：拥抱你的宠物，和爱人视频通话，给自己敷个面膜、做个美甲，去跑步，去听自己最爱的歌与诗句。每个人喜欢做的事各不相同，但是，当恐惧情绪来袭时，我们被自我折磨时，重要的是要做一些你喜爱的事情以转换心情。当然，那些坏情绪可能不会立即完全消散，但至少可以得到缓解，然后你才能恢复过来，重新振作起来。

行动小贴士

下一次如果你思绪混乱，无关的声音喋喋不休，坏情绪再次来袭，马上翻到之前的工具箱——深呼吸，心脉轮按摩，开始做自己喜欢的快乐的事——这样你心中的乌云就会消散，内心真实自我的声音才能被听到。

希望你已经渐渐明白，实现不再比较的自由不仅仅是一个理性的思辨过程；对于我的来访者来说，必修的一课，还包括学习如何在真实自我向导的指引下，利用我们的潜意识，使用视觉化的意象观察自己和人生。接下来你要做的练习，就是要运用你的想象力、感受力，把理性思考先放一放。虽然一开始你可能会觉得有些“怪异”，或者还在为“心脉轮”的名词着急，但你只要跟随指示就好，把你的第一反应记录下来，无须多想！

最终，我们会让你听到你的真实自我向导所带来的信息，告诉你如何发挥自己的潜能，以及你将成为什么样的人……

·放松你眼睛周围的肌肉。

·下巴放松。

·你的两颊感觉到充盈。

·接下来，深深地吸气，深深地吐气。

·感受此刻的平静。

·随着每一次吸气呼气，你的压力也慢慢得到释放。

·注意力转到你的双脚，让脚趾慢慢舒展放松，感觉那些紧张与压力好像经过你柔软的双脚释放而出，让这种柔软流经你的全身上下。

·想象你走在一条全新的路上，虽然不能马上知道是哪，但不重要，重要的是你感觉舒服畅快—你不觉得害怕。

·你发现不远处有一道光，越来越亮。你一走近，发现你穿越了时间，来到了属于自己的未来。这是五年后的一天，你知道你将要与真实自我向导见面。不久你会看到一座小屋，那将是你未来的家。

·继续想象，再走近，你看到那座小屋的门。

·环顾四周，观察这里的世界，你看到什么？感觉到什么？这时，小屋的门打开，迎向你的，是那位朋友，你的真实自我向导；他向你问好，把你领到屋中，他脱下你的外套，给你倒上一杯温水。

·在屋内最舒适的地方，你们坐下开始交谈。问问你的向导：“为了到达此处，这五年中你认为对你最重要的是什么？”你也许开口说话，也许脸上流露出表情，也许有画面在脑中浮现，或是某种感觉涌入。请在下面写下你此时的回答……

问问你的向导，这五年来……

• 我是怎么走到这里的？

• 我走后，身后那些人是怎么说我的？

• 我的工作日都是如何度过的？

• 我的周末是怎么度过的？

•别人认为我是什么样子的？

•我都和谁一起玩？

•我的衣橱里面有什么样的衣服？

•我是怎么回别人电邮的，怎么与别人沟通的？

•怎么描述一路来的心情，以及性格？

•我住在哪里，请描述……

•我住的地方是什么样子？

•我工作的地方是什么样子？

•放假都去哪儿？

•为了从五年前的那个我走到五年后的现在的这个我，我还需要知道些什么？

现在问些其他什么问题，大事小事都可以，问问他的意见，并写下他的回答……

是时候回到现实中来了。向你的真实自我向导道谢，谢谢他的指引与这次会面。沿着来时的路返回；呼吸，跟着每一次呼吸的节奏，一步一步，从想象中未来的自己，回到现实中此刻的自己。慢慢地，重新感觉到你此刻的身体，让你的视线与感官回到这一刻周遭的环境。

以上整个训练的过程可能会令你有点兴奋。在我们进入下一步之前，先平复一下心情，回想并总结一下这次与真实自我向导的会面中，获得了什么信息。

可能你看到非常清晰的图景或听到明确的建议；也可能你听到的只是只言片语，虽然你可以感觉到什么，但无以名状。先不要急于下定论，之后你还可以回头再来做练习，现在把此次练习中的收获先记录下来：

与五年后的那个真实自我向导会面，你收获了什么？

五年后关于你的生活，那个真实自我向导说了什么，以及你们在的那个地方，有什么让你感到意外？

这次会面有什么是你意料之中？鉴于此，你目前对未来有什么样的假设或期待对你来说是确定了的？

在治愈比较心理，少一点做别人，多一点做自己的旅程中，通过真实自我向导的指引，看看做真实自我后的生活会是什么样子，这很重要。特别是通过以上的训练，你可以屏蔽社交媒体上的噪音，屏蔽社会上关于你应该成为什么样的人，应该做什么事的陈词滥调。刚开始做以上练习时可能会觉得没什么用，听不到什么灵魂的指引，请不要担心，因为我们正处在起始阶段。当你看完这本书，你会对如何做出忠于自己的人生规划，如何迈出下一步了然于胸。

不要因为觉得人生必须努力拼搏而倍感压力

诸多心理自助类的书籍和励志演说家，都会给我们编织一个美梦，让我们对人生开启无限想象，我们可以追求一切我们想要的，只要你努力奋斗，一切唾手可得。这听上去当然非常振奋人心，但不要落入毫无根据的乐观陷阱里，被这种乐观冲昏头脑，错误地相信，你必须不断努力才能获得快乐人生，就像仓鼠跑轮里的那只小仓鼠一样永不停歇。

无论你的真实自我向导告诉你什么，享受快乐的极致人生，并不意味着你一定要穿着名牌，保持着年轻的容颜，在美丽的草坪上跳舞，在人群中光芒万丈!（虽然这听起来确实令人兴奋！）

与比较心理及其衍生的不利影响作战，如果能让自己保持客观，中立的态度就已经足够了，说明你在朝着正确的方向进步，这已经值得庆祝和感激了。你持有的这种中立、客观的态度，可以令你获得内心的平静与坚定，就像香甜的甘露花蜜慰藉滋润着你的灵魂。在这样的状态下，我们才能睡得好，真正休息好，做出更好的人生决定，与别人更清晰地交流，不盲目做选择；我们可以倾听别人，也被别人倾听到，因为我们处在一种中立的状态，不盲目嫉妒别人，也不过分贬低自己。

你当然可以停下来歇歇脚，而不必像其他人那样不停奋斗，四处奔波，努力向上爬，只要这不是你现在真正想要的，也不是你此刻的真实状态，不想努力也没关系。等你恢复到好的状态了，你自然会继续向前。

这一章，我们学会了如何与真实的自我连接，优先考虑自己而非别人，从而在生活中展现真实的自己。这对成功克服比较心理是至关重要的，因为通过此环节我们获得内在的觉知，使真实的自我得以持久地展现。

在接下来的日子里，如果你在真实自我向导冥想训练中的感觉和想法在脑海中重新浮现，请不要意外，提高自我了解的整个过程都可能伴有这样的惊喜，因为你心中一直被忽略或遗忘的部分正在慢慢苏醒。自然而然地，真实自我向导冥想会为我们比较心理治愈的下一个阶段打下基础，在下个阶段，我们将把思想化为行动。