很多家长抱怨孩子“早上不起，晚上不睡” 。 每天早上叫孩子起床上学，是一件非常“痛苦”的事，但是家长要知道孩子早上不爱起床，并不是孩子懒； 晚上不睡也不是因为孩子过度沉迷于电子设备或者其它爱好。

青少年晚上不困和早上睡不够，是身体的自然反应，是生长发育的需要。换句话说，当孩子年龄进入青少年时期，身体内部时钟进行了调整。孩子的这种晚上不困和早上睡不醒的情况，可以持续到接近成年的时候。

对孩子本身来说，这个过度也是非常不容易的。 孩子们学校的活动和家庭作业都延伸到了晚上。 早上在他们的身体还没说“可以醒来了！”之前， 就必须起床，去赶校车或公交去上学。

家长的工作和孩子的学校生活都是围绕着早八晚五的时间运转。很难符合孩子这段时期生物钟的节奏。

孩子们的身体里发生什么了？

我们的身体产生一种叫做褪黑激素的激素，它负责帮助我们产生困意。它负责设置睡眠和唤醒期间的内部生物钟。在青少年时期，褪黑激素的开始产生的时间变得晚了。因此，孩子们自然会出现晚上不困，早上醒来的晚的情况。遗传因素对于晚上睡的晚也起一定作用。

研究表明： 青少年每晚需要至少9到10个小时的睡眠时间，现在，特别是在课外班还占据了孩子们一部分的校外时间，很多孩子的睡眠都少于这个时间。这会产生睡眠债务，可这是一种无法偿还的债务，即使在周末睡的再多，也无法“偿还”。这种睡眠债务。 结果可以：

增加肥胖和心脏问题的风险；

影响心理健康，包括焦虑和情绪低落等问题；

影响学业表现；特别是考试成绩。

对于一些孩子来说，如果得不到及时调整，它可能会恶化成一种疾病。

获得充足睡眠的方法：

安排各项事务是，要优先保证足够的睡眠时间；

设定作息时间表；

睡觉前，提前关掉电子设备

白天要有更多的体育运动，运动不要安排在接近就寝时间

避免在晚上暴露在强光下；

建立良好的睡眠习惯将。

褪黑素是什么

由于睡眠问题导致的健康问题，医生可能采取的一些治疗方法包括，晚上服用褪黑激素进入睡眠状态，早上使用灯光刺激醒来，固定一周内每一天的睡眠作息时间。

褪黑激素是一种由大脑松果体产生的激素。通常被称为睡眠荷尔蒙，它通过设置人体的内部时钟，也称为昼夜节律，帮助身体准备睡觉。

褪黑激素水平在晚上升高，这时你的身体就知道是睡觉的时间了。相反，褪黑激素水平在醒来前几小时开始下降。复杂且有趣的是这种激素在除睡眠之外的其他功能中起作用。它有助于调节血压，体温，皮质醇水平和免疫功能。

在美国，褪黑激素属于非处方药， 在很多地方可以买到。 人们服用褪黑激素来应对各种与睡眠有关的问题，例如：失眠；时差；睡眠障碍与心理健康有关；延迟睡眠阶段综合症。昼夜节律紊乱

也有文献说： 对儿童的多动障碍（ADHD，孤独症和其它可能影响入睡睡能力的神经系统疾病有效。

然而，在世界其他地区，包括澳大利亚，新西兰和许多欧洲国家，褪黑激素只能通过处方获得。

对儿童安全吗？

目前掌握的大多数研究表明： 短期褪黑激素的使用对于儿童是安全的，几乎没有副作用。但是，有些孩子可能会出现恶心，头痛，尿床，出汗过多，头晕，早晨昏昏欲睡，胃痛等症状。目前，还不掌握褪黑激素的长期副作用。因为在这方面开展的研究还很少。 因此，医生都很谨慎地推荐褪黑激素治疗儿童的睡眠问题。

此外，美国食品和药物管理局（FDA）没有批准褪黑激素补充剂用于儿童。在褪黑激素长期作用研究结果出来之前，也不能说褪黑激素对儿童是绝对安全的。

如果您的孩子入睡困难或睡眠不好，最好去看医生。不要自己决定去补充褪黑激素。

参考：

1. Sleep, school performance, and a school-based intervention among school-aged children: a sleep series study in China.
2. The neurocognitive effects of sleep disruption in children and adolescents.
3. Short sleep duration is associated with poor performance on IQ measures in healthy school-age children.
4. Short sleep duration and body mass index: a prospective longitudinal study in preadolescence
5. Melatonin for sleep problems in children with neurodevelopmental disorders: randomised double masked placebo controlled trial.
6. Melatonin for insomnia in children with autism spectrum disorders.
7. Effect of melatonin on sleep, behavior, and cognition in ADHD and chronic sleep-onset insomnia.