久草2(腰酸背痛不舒服？两个动作帮你放松～)

一个姿势保持久了

就容易肩背不舒服

尤其是肩胛骨的位置

感觉酸疼不适

怎样才能科学放松肩背呢？

推荐您试试背部拉伸操～

张维维

全国排舞国家级教练员

背部拉伸操

【动作一】

1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；

2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；

3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；

4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；

5、反方向动作同理。

【运动小贴士】

做这个动作时，可以先对肩部进行放松按摩，然后再进行锻炼。

【动作二】

1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；

2、双手胸前举起，两个大拇指立起来；

3、手指尖发力，向外旋转，带动我们的手臂向后慢慢画弧线；

4、反方向动作同理。

【运动小贴士】

做这个动作时，肋骨注意不要外翻，骨盆保持中立位。

来源： CCTV生活圈