每天睡够8小时,白天为何还犯困?

2025年02月16日 来源: 点击:

每天睡够8小时,白天为何还犯困?

脚贴、耳贴等“网红助眠法”并非人人适宜

32岁的曹女士由于工作原因长期晚睡晚起,奇怪的是,明明每天也睡够了8~9小时,白天还是总感觉昏昏沉沉的,她询问记者,这算不算是一种失眠?“在失眠专病门诊中,仅一上午,就能有三十多位患者。”东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师告诉记者,而在其他门诊中,约1/5的病人也存在睡眠相关问题。 扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

判断失眠,要看第二天精神状态

王长松主任医师解释说,如果睡得晚起得晚,但白天精神状态良好,那就不是失眠。但大多数人长期这样,注意力、记忆力、体力等都会受影响。如果不调整,可能会发展成真正的失眠。

网络上也将这种入睡延迟称为“睡眠相位后移”,专家表示,医学上并无明确说法,但这确实反映了一种节律紊乱的现象,通常将这种睡眠障碍称为“生物钟紊乱”或“睡眠节律失调”。王主任发现,春节后失眠的患者,大多数就是因为假期中作息紊乱,导致生物钟被打乱,身体不适应后,出现入睡困难、白天疲劳、精神不振等问题。

睡眠时长≠睡眠质量,尤其两类人群别晚睡

很多人误以为“只要睡够时间,晚睡晚起和早睡早起区别并不大”,但专家强调,实际上,睡眠的质量远比睡眠时间更重要。

“睡眠就像给手机充电,充电的效率和质量至关重要。如果长期晚睡,即使睡够了八小时,也可能因为深度睡眠不足而影响身体恢复。”王长松主任医师表示,长期晚睡会影响人体的生理节律,导致内分泌紊乱、代谢功能下降,甚至影响免疫力,“临床上最直观的是,长期晚睡的人会表现为皮肤暗沉、记忆力下降、情绪不稳、体重增加等。”

专家提醒,尤其是青少年群体,熬夜还可能影响生长激素的分泌,进而影响身高及发育。而老年人则可能因睡眠紊乱,加重心血管疾病的风险。

“网红助眠法”,仅适用于轻度失眠患者

最近,社交平台上各种“助眠神器”火爆,比如贴在脚底的中药贴、贴在耳后的磁疗贴、按摩某些穴位等,很多人纷纷尝试,但这些方法真的有效吗?王长松主任医师表示,从中医角度来说,这些确实有一定依据,但并非人人适宜,仅适用于失眠症状较轻的患者。

1.脚底贴敷(如吴茱萸贴) 中医认为,脚底的“涌泉穴”与睡眠相关,外敷药贴可以帮助气血下行,减少头部兴奋状态。适用于轻度失眠、因压力大导致的睡眠不安人群。

2.耳后磁疗贴 耳朵上有多个经络穴位与中枢神经相关,适当刺激可能帮助放松神经系统。适用于入睡困难但睡眠质量尚可的人。

3.擀面杖滚脚底法 通过足底按摩刺激神经系统,使入睡兴奋状态缓解。适合于入睡困难者,其方法简单,可操作性强,但仅为辅助措施。

面对节后失眠,调整作息是关键,王长松建议,如若是顽固性失眠,应尽快就医,可进行中医系统调理,“通常失眠患者还常伴有情绪问题或是基础性疾病等。”

来源:扬子晚报 王梦航

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