在如今竞争激烈的社会，每个人都会面临着不同的压力，克服重重困难需要有足够的自信心和勇气，如果你不够自信，那么开始加入健身的行列吧，健身不仅可以使身体变得强壮，而且会使你越来越坚强，越来越积极！

今天给大家介绍一位传奇励志的名模Winnie Harlow，想必经常关注NBA的篮球爱好者听说过她，她目前是湖人球星库兹马的女友。

励志的是：她四岁患上白癜风，身上白一块黑一块，成长的过程受到了太多的嘲笑和讥讽。

但是Winnie Harlow并没有被击垮，反而成了她前进的动力，传奇的是：Winnie Harlow通过自身不懈的努力和魔鬼般的身材。

登上了2018维多利亚秘密内衣秀的舞台，给人眼前一亮的感觉。其实自打Winnie Harlow出现在大众的视野，就争议不断。

有一部分人认为这种美欣赏不来。但是大部分人还是欣赏和包容的，认为Winnie Harlow能勇敢的站在大众面前，展现自己独特的美丽与魅力的勇气值得所有人学习。

健身带给她的不仅仅是好的身材，让她脱颖而出，更带给她了无限的自信心和打不倒的乐观心态！

其实女性的自信很大程度上来自于自己身材，拥有一个完美的身材会很大意义上，提高我们的自信心。

那么如何拥有一副让人羡慕，且又会增加自己的自信心呢？今天健身教练Paul就来为大家带来思路。

想要拥有一个让人羡慕的身材，是综合因素的影响，通常我们可以从三方面进行把控，会有效的塑造女性身材。

第一方面，饮食管理

其实塑造身材无非是减少身体的脂肪含量增加身体的肌肉，想要减掉身体的脂肪含量，控制饮食无疑是必经之路。

我们知道脂肪，其实是热量剩余的一种储存形式，想要减掉身体的多余脂肪，就必须在饮食上制造热量缺口。

所以我们饮食上需要采用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，少油少盐的饮食结构，制造的热量缺口也不宜太大，每天保证在300到500卡路里之间即可。

第二方面，昼夜节律

我们常说一句话，好睡眠就会有好身材，这句话是有相关的科学依据的较好的睡眠质量，能够让身体的皮质醇激素控制在合理的范围内，身体皮质醇，会让身体更容易堆积脂肪分解肌肉，所以控制好皮质醇也就意味着能够更好的减脂。

而且充足的睡眠，可以使身体中的瘦素水平，提高饥饿素水平降低，并且也会提高胰岛素的敏感性，使身体不容易经常饥饿也更不容易堆积脂肪。

深度睡眠中，身体还会分泌大量的生长激素和睾酮，这些金属可以有助于肌肉的合成和生长以及脂肪的分解诶，而且还会减少很多，高血压，高血糖，高血脂等心脑血管疾病。

所以每天尽可能的保证七到九个小时的睡眠时间，如果自己本身的睡眠质量较差，可以在睡前的半个小时尽量不要玩电子设备，而且睡前的五到六个小时尽量不要喝酒喝茶喝咖啡的，不利于睡眠的饮品。

第三方面，加入运动

运动的好处，不仅仅是每天帮助身体多消耗200到300卡的热量，更多的是可以增加我们身体的肌肉含量，使身体看起来线条更加清晰，身体曲线更加优美。

关于运动的选择，可以以力量训练为主，有氧运动为辅的训练形式，有氧运动可以使用常见的跑步，游泳登山等运动。

进行力量训练时，可以尽可能地选择一些大肌肉群的复合运动，这样既可以使身体的肌肉含量增加，也可以在单位时间内消耗更多的热量。

在训练刚开始时，可以使用一些这种训练为主，可以减少很多，由于动作模式错误引起的损伤。

接下来为大家推荐一组适合在家就是可以进行的自重力量训练，可以有效的增加身体的肌肉含量，有助于减脂和塑造身材。

动作示范：

深蹲后弓箭步：

踮脚硬拉：

俯卧转体：

深蹲：

侧蹲推肩：

俯卧划船：

结束语：

长相是天生的，我们无法左右，但是身材是可以通过后天的努力塑造的，拥有一副好的身材，不仅可以提高自信还会给人眼前一亮的印象，就如文中提到的这位小姐姐谁能想到患有白癜风依然可以成为维秘超模，只要我们努力，一切皆有可能。