如何丝滑过渡到新学期?收心有方,开学不慌
寒假的欢愉时光即将过去,新学期的大幕正缓缓拉开。从假期轻松惬意的节奏过渡到紧张有序的校园学习生活,或许会给大家带来一些挑战。怎样让自己能够丝滑过渡到新学期呢?
南京理工大学附属初中心理中心王晓和刁凯丽老师为您支招:同学们,别担心,接下来的这份收心指南,将助力大家顺利完成开学时的角色转换,元气满满地迎接新学期。
作息调整
遵循生物钟规律,重塑学习节奏
从神经科学的角度来看,人体存在着生物钟,它控制着我们的睡眠、觉醒等生理活动。开学后,规律的作息至关重要。建议大家提前一周左右开始,每天提前1—2小时上床睡觉,早上提前半小时起床。
睡前1小时,避免使用电子设备,因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是诱导自然睡眠的重要激素。大家可以选择阅读一本轻松的书籍,或者听一些舒缓的音乐,帮助自己放松身心,更快地进入睡眠状态。经过这样的调整,让身体适应开学后的作息节奏,从而在课堂上保持清醒的头脑和饱满的精神状态,提高学习效率。
心理调适
运用积极心理学,拥抱新学期变化
积极心理学强调积极的情绪、积极的人格和积极的社会支持对个人成长的重要性。面对新学期,大家可能会产生不同程度的开学焦虑,这是正常的心理反应。
首先,同学们要学会积极的自我暗示,每天对着镜子告诉自己:“新学期是一个全新的开始,我会有新的收获和成长”。这种积极的语言能够改变我们的思维模式,增强自信心。
其次,可以和同学聊聊假期里的趣事,分享彼此的快乐,同时也可以交流新学期的目标。在交流中,大家会发现自己并不孤单,而且能够从同学那里获得启发和动力,缓解焦虑情绪。
另外,还可以尝试一些放松的方法,比如深呼吸,当感到焦虑时,慢慢地吸气,让空气充满腹部,然后缓缓地呼气,重复几次,能够有效放松身心。
学业准备
依据认知学习理论,开启学习新程
认知学习理论认为,学习是一个主动构建知识的过程。在开学前,大家要做好充分的学业准备。首先,认真检查寒假作业的完成情况,查漏补缺。这不仅是对假期学习成果的检验,也是为新学期的学习奠定基础。
其次,提前预习新学期的课程。可以通读教材,了解大致的知识框架,标记出不理解的地方,这样在课堂上就能更有针对性地听讲。例如,在预习数学时,可以尝试做一些简单的例题,看看自己对知识点的掌握程度。
最后,制定合理的学习计划。根据课程表和自己的实际情况,合理安排学习时间。明确学习目标也很重要,它可以是短期的,如在本周的课堂上积极发言3次;也可以是长期的,如本学期在数学学科上提高10分。有了明确的目标和计划,学习就会更有方向和动力。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖
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